Já reparou que, em alguns dias do mês, você acorda cheia de energia e, em outros, tudo pesa mais? Não é frescura nem coincidência: ao longo do ciclo menstrual, os hormônios sobem e descem numa espécie de "estações" internas que influenciam energia, humor e até o apetite. Entender essas fases ajuda a se conhecer melhor.
Resumo rápido
- O ciclo menstrual tem, de forma didática, quatro fases.
- Estrogênio e progesterona variam ao longo do mês e comandam essas mudanças.
- Energia, humor, libido e apetite tendem a acompanhar essas variações.
- A duração é individual — a média é de cerca de 28 dias, mas varia bastante.
1. Fase menstrual
É quando ocorre a menstruação, no início do ciclo. Os hormônios estão baixos, e muitas mulheres sentem mais cansaço e vontade de recolhimento. É um bom momento para pegar mais leve consigo mesma.
2. Fase folicular
Após a menstruação, o estrogênio começa a subir, preparando a ovulação. Costuma ser uma fase de mais energia, disposição e bom humor — muitas mulheres se sentem no seu melhor aqui.
3. Ovulação
Por volta do meio do ciclo, o estrogênio atinge o pico e ocorre a ovulação — a liberação do óvulo. É a fase mais fértil e, para muitas, de maior libido e energia.[1]
4. Fase lútea
Depois da ovulação, a progesterona domina. Na reta final, com a queda dos hormônios, aparecem os sintomas da TPM em muitas mulheres: retenção de líquido, oscilação de humor e mais vontade de doces. Se não há gravidez, vem a menstruação e o ciclo recomeça.
Autoconhecimento é poder: acompanhar seu ciclo (num app ou caderninho) ajuda a entender seus padrões, planejar tarefas mais exigentes para as fases de mais energia e ser mais gentil consigo nas fases de menos.
Procure o ginecologista se o ciclo é muito irregular, se a cólica é incapacitante, se há sangramento muito intenso ou fora do padrão. Isso pode indicar condições que merecem avaliação.
Referências
- Office on Women's Health (U.S. HHS). Your menstrual cycle. womenshealth.gov