Nutrição
Proteína: quanto você realmente precisa por dia?
Entre o "pouco" e o exagero dos rótulos existe uma faixa baseada em evidência. Entenda quanto faz sentido para o seu objetivo.
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Nutrição sem mito, suplemento sem hype
Alimentação equilibrada, proteínas, vitaminas e suplementação — o que realmente funciona, o que é exagero de marketing e como escolher com critério.
Nutrição
Alimentos anti-inflamatórios: o guia completo para iniciantes
Quais alimentos priorizar, quais limitar e como montar um prato equilibrado — com base na ciência, sem modismos.
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Saúde intestinal 101: alimentos que apoiam a microbiota
O intestino influencia muito mais do que a digestão. Veja quais alimentos a pesquisa associa a uma microbiota saudável.
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Vitamina D: por que importa e como obter o suficiente
A vitamina D tem papel em várias funções do corpo. Entenda as fontes e por que a deficiência é tão comum.
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Creatina: o que a ciência realmente mostra
Um dos suplementos mais estudados do mundo. Veja para que serve, quem pode se beneficiar e os mitos mais comuns.
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Fibras: por que a maioria das pessoas consome pouco
As fibras são aliadas da saciedade e da saúde intestinal. Veja fontes práticas e quanto a literatura recomenda.
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A verdade sobre o açúcar: quanto é demais?
Açúcar de adição x natural, quanto é demais e onde ele se esconde — com bom senso, sem terrorismo.
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Melhores fontes de proteína para cada tipo de dieta
Opções animais, vegetais e práticas para onívoros, vegetarianos e veganos — sem complicação.
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Dieta mediterrânea explicada: guia prático para começar
O que comer, o que reduzir e por que esse é um dos padrões alimentares mais estudados — adaptado ao Brasil.
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Ômega-3: benefícios e fontes alimentares
Para que serve, o que tem respaldo científico, as melhores fontes e quando faz sentido pensar em suplementação.
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Probióticos e saúde intestinal: o que sabemos
O que a ciência realmente mostra, a diferença entre probióticos e prebióticos e as fontes na alimentação do dia a dia.
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Como ler rótulos de alimentos: guia prático
O verdadeiro raio-x do produto está atrás, não na frente chamativa. Entenda ingredientes, tabela nutricional e a rotulagem frontal.
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Vitamina B12: para que serve e quem deve se atentar
Essencial para o sangue e os nervos, e vem quase só de fontes animais. Por que vegetarianos e idosos precisam ficar de olho.
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Magnésio: para que serve e quando importa
Virou estrela das redes prometendo resolver tudo. O que o magnésio realmente faz, as fontes e quando o suplemento importa.
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Azeite de oliva: mocinho ou vilão na cozinha?
Celebrado como saudável e temido por "não poder aquecer". O que a ciência realmente diz — e como usar o extravirgem.
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Chá verde: benefícios e mitos
Rico em antioxidantes, mas não é queimador de gordura milagroso. O que tem respaldo, os mitos e como consumir.
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